Træning og øvelser er en vigtig del af det kiropraktiske behandlingsforløb. Træning har en både helbredende og en forebyggende effekt på smerter, der stammer fra kroppens muskler, knogler og sener. Mange tilbagevendende ryg- og nakke problemer, kan forebygges med en kombination af kiropraktisk behandling og træning. Træningen kan være hjemmeøvelser, øvelser i fitness center eller andre former for træning.
Hjemmeøvelser
Øvelses programmet vil blive individuelt tilpasset til din diagnose. Et øvelsesprogram for ryg eller nakke vil have som mål at øge, styrke, stabilitet og smidighed.
Holdningskorrigerende øvelser
Dårlig holdning kan være årsag til mange problemer i muskler og led omkring nakke/skuldre eller lænd/bækken. Det kan give spændingsrelaterede gener, som hovedpine, træthed, ømhed m.v..
Holdningskorrigerende øvelser vil fokusere på korrekt vejrtrækning og indeholde specifikke stræk af de muskler der er blevet for korte og styrkeøvelser for de muskler der er blevet for slappe.
Stabiliserende træning på den store bold / kinetic control
Når det gælder træning af ryggen, er det meget vigtigt først og fremmest at træne de små og dybtliggende muskler omkring rygsøjlen. Disse muskler trænes bedst ved mindre styrkekrævende øvelser. Når disse muskler er ”parate” og klar til at arbejde, kan mere styrkeprægede øvelser sætte ind.
Det er vigtigt, at musklerne "lærer" at arbejde og stabilisere ryggen i den mest optimale holdning. Derfor skal de udvalgte øvelser udføres med ryggen i sin såkaldte neutrale stilling - i den "gode holdning". Det er desuden vigtigt, at musklerne lærer, både at holde og bevæge ryggen kontrolleret og støtte imod uforudsete hændelser, for at leve op til hverdagens krav til bevægelse.